Oj, hejsan!

Det va ett litet tag sen jag skrev här ser jag nu men jag har pysslat med massa annat skojsigt.

Men nu tänkte jag iaf ge en liten summering av hur det gått sen jag fick hem mitt lilla viktminskningspaket.

Sååå här är sakerna, fyra burkar med måltidsersättning, en burk Omega3, en burk Burn x4 och en burk med CLA. Sen fick jag med en shaker och en vattenflaska på köpet, gratis är gott :)

Den här typen av måltidsersättning rekomenderar man inte att köra alla måltider som man tex kan göra med nutrilett eller liknande, utan man byter ut 1-2 mål om dagen och kanske har som mellanmål också. Jag har bytt ut frukost och lunch eftersom Daniel och jag ändå inte är på samma plats då, sen äter vi middag tillsammans. Det som jag ändrat på i övrigt är att jag äter mer frukt och grönsaker, undviker dricka/chips/godis men det händer att jag tar ett glas dricka ibland eller smakar på något chips. Jag äter även lite nötter varje dag som tydligen ska vara bra för kropp och själ, men goda är dom inte.

Smakerna på pulvret som jag beställde är jordgubb, hallon, choklad och blåbär/vanilj som blandas med lättmjölk eller med vatten om man ska ha det till mellanmål. Jag tycker faktist att dom här shakerna är ganska goda, dom sväller inte heller och bäst av allt är att man kan göra en matigare shake genom att tillsätta kvarg och bär om man behöver mer energi inför träning kanske.

Hur har det gått för mig då under de här veckorna, jaaaa det har gått lite upp och ner beroende på humöret. Men jag är inte grinig eller så som jag har varit förut när man kört någon diet. Det är inte svårt att låta bli det som står på bordet. Det har blivit syndardagar ibland men det har inte smakat så gott som jag tyckte att det gjorde förut. Jag är nöjd med mitt val av kostuplägg, träningen har det gått lite sämre med faktist. Första veckan gick ganska bra tills jag fick ont i foten igen och insåg att jag inte kommer någon stans utan riktiga skor. Resultatet på vågen är ganska bra ändå -4kg men bäst av allt är ändå att jag i söndags upptäckte att mina byxor som jag har när jag tränar med Hugo hade blivit större. ;)

I lördags var jag och Daniel till Örebro och fixade mitt skoproblem, jag fick ju ett presentkort i julklapp på xxl och det kom till användning nu.

Här är dom mina fin fina löparskor som har gjort mig fattigt delux! Men Daniel och jag såg att man kan beställa sånna från ebay också så ifall dom är sköna och funkar bra kommer jag att köpa ett par till att springa i ute. Fanns jätte många fina färger och för halva priset, det är ju bra nu när man vet vilken storlek som passar.

Idag ska jag till KMTI och inviga dom, hoppas att jag springer jäääääätttteeee fort!

När man är ute på promenad med sin vovve behöver det ju inte alltid vara jättelångt, man kanske har en liten skogsrunda man gillar men som inte känns tillräcklig. 
Vi har en sån liten runda här på baksidan som Hugo alltid gör nr.1 + 2 på, han får även springa lite lös där ibland. 

Om man vill få ut lite mer av denna promenad så kommer här några aktiveringstips. 

- Inkallningsövningar, varva med godisbelöning och leksaksbelöning. Har man inte en hund som kommer på inkallning kan man ha med sig ett rullkoppel eller en lina att börja med. 

- Uppletande, sätt fast hunden vid ett träd och placera leksaker som hunden sedan ska leta upp. Jag brukar bara hålla honom i halsbandet och sen kasta iväg leksaker som han sen får leta efter på min signal. 

- GODISTRÄDET, placera godisbitar på stammen av en tall eller annat träd med stora barkbitar som hunden sen får leta upp. Under tiden du placerar godisarna kan du slänga ut några på backen som hunden kan leta upp, så han/hon inte ser vart du sätter godisarna. Det här är Hugos favorit aktivering och jag brukar använda ett mjukt godis från frolic som heter walky bites. Det är ganska stora bitar som man kan bryta av till mindre och dom fastnar lite utav sig själva i trädet. 

 
(Klicka på bilden så blir den större)      

Detta är några aktiveringar som inte tar så lång tid att göra men om man av olika anledningar inte kan gå långa promenader så är det toppen om man kan trötta ut hunden på andra sätt. Det är dessutom väldigt bra för relationen mellan hund och förare. Man får en glad hund som håller sig nära och är nyfiken på vad föraren gör. 

Vad hände där egentligen?

Det är en fråga som jag ställde mig igår. Jag och gubben såg att det låg ute en anons om ordningsvaktsutbildning i Karlstad på polisens hemsida och sista anmälningsdagen är 11 februari.

Helt plötsligt har gubben bestämt att jag måste söka, och det innebär att jag måste springa 2,5km under 12 minuter om tre månader.   

Just nu, någon stans i sverige finns ett paket till mig. Det paketet innehåller måltidsersättningspulver och diverse tillskott för viktminskning och fettförbränning. Idag ska jag till KMTI och starta igång kroppen efter alla sjukdommar. Till frukost blev det en smoothie gjord på kvarg, mjölk, hallon, blåbär och en halv banan plus en hård tunnbrödsmacka med skinka och ett glas apelsinjuice.

Jag vet fortfarande inte om jag hänger med i svängarna, min hjärna behöver smörjas upp......

Daniel sprang 2,5 km på 9,33 nånting förra året när han skulle gå utbildningen. Men han gav inte upp trots att det gjorde ont eller att han höll på att dö. Jag ger upp så fort min hjärna bestämt sig för att det inte går. Jag har aldrig kunnat springa en längre sträcka utan att stanna. Hur fasen ska jag lyckas med det här?
Jag och mina taxben och köttbulle kroppen. Hinner jag verkligen träna upp konditionen såpass att jag kanske springer på 9 min utan att säcka ihop?!

Oj oj oj....

För dig som inte har råd, tid, lust eller möjlighet att gå på gym har jag ett mycket bra tips. Fast det kräver dock att man har en android telefon men som tur är har ju de flesta någon form av smartphone eller tablet. 

- Daily Cardio Workout

- Daily Arm Workout

- Daily Leg Workout

- Daily Ab Workout (mage)

- Daily Butt Workout (rumpa) 

Dessa fem appar finns gratis till android och jag kan varmt rekomendera att ladda ner dessa. Man kan välja mellan 5, 7.5 och 10 minuters pass sen kan man välja ifall man vill köra ett slumpmässigt färdigt pass eller om man vill plocka ut övningar själv. Först visar en instruktör hur du utför övningen sen börjar klockan ticka och det är dags för dig att utföra övningen ett visst antal sekunder.

Går man på gym rekomenderar man ju inte att träna hela kroppen utan man ska hålla sig till vissa grupper. Det är helt riktigt men till en början är det bra om kroppen kommer igång och man istället låter musklerna vila ett dygn.

Har du tid tycker jag du kan börja med 5 minuter från varje app och sen vila en dag, annars kan man köra cardio+ arm+mage en dag och cardio+ben+rumpa nästa gång men vila en dag emellan. 

Efter 1-2 veckor kan man nog börja öka tiden och då köra varje dag men olika muskelgrupper, cardion kan man köra som uppvärmning.

Jag kan inte svara på om det är bra att träna hela kroppen varje dag men det kan man säkert. Varför skulle det annars heta "daily"? Fast då kanske man ska ta de korta passen en längre tid innan man ökar tiden. 

LADDA NER.... NU!!! =)

Mitt andra tips den här tisdagen blir ett recept ifrån tasteline, nämligen en broccoligratäng med ost och bacon sen har de även med fulkornspasta men jag föredrar vit fiberpasta istället för den bruna fulkornspastan.

I receptet står det även hur mycket kalorier rätten innehåller och jag antar att det är per portion dom menar och jag tycker det är ett helt okej värde. Strax under 500, men man får ju inte glömma att hålla sig till den portionen och sen tillkommer ju dryck. Fast kranvatten med is och citronskivor ger inte många kalorier det inte. ;)

Här kommer länken: http://www.tasteline.com/recept/Broccoligratang_med_ost_och_bacon 

Muuuuuuuuumsfillibibblan!! 

Nämligen det här med LAKRITS, hur stavas det, hur uttalas det?!?
Jo så här ligger det till, eftersom lakrits godiset kommer från lakritsroten kan man ju inte stava det på något annat vis men man kan uttala det på fyra olika sätt. Lakrits, lackrits eller lakris, lackris. Så det kvittar hur mycket man än rättar den andra så har båda rätt. Det finns ingen bestämmelse på hur denna lilla svarta godisgrej ska uttalas. Jag själv säger lakris och kan bli helt vansinnig på min sambo som säger lackris men på sin hemdialekt så det blir ännu värre. Men jag kan inte göra annat än att pysa ut ånga ur öronen och mummla lite för han har lika mycket rätt som jag. Visst är det störigt!

Förmodligen är det samma sak med ordet BEIGE som en del uttalar beesch och andra bääsch men det har jag inte googlat på   . Men en sak är jag säker på, KEX kan omöjligt blir CHEX så länge vi är i Sverige. Eller? KINA uttalas ju CHINA... Nej nu blev jag förvirrad, nu lägger jag ner det här... 

Man brukar ju göra en summering av 2012 över allt som har hänt, men vårat år har varit ganska händelselös. Daniel gick ordningsvakts utbildning och fick jobb på en jätte mysig klubb som han verkar trivas bra på. Jag fick nästan jobb på kriminalvården men saknade vårdkunskap tyckte dom, förmodligen hade dom inte en aning om att jag gått sjukvård och hjärt-lungräddning ett antal gånger de senaste åren.
Våra vänner fick en liten Linnea och någon vecka senare fick min bror och hans fru en Linnea dom med. Vi har gjort lite olika roliga utflykter. Vi har ätit massa gottigheter, vi började träna på KMTI men kom inte så långt hehe. Året slutade med influensa som blev bihåleinflammation som blev lunginflammation för oss båda, men vi hade i alla fall en rolig jul.

Nu tänkte jag dela med mig utav min lilla trerätters meny jag hade igår på nyårsafton. Även om man är sjuk förtjänar man lite lyx. Jag har inga exakta mått utan man får ta lite som man själv önskar.

Till förrätt blev det en laxtoast. Den består utav strimlad rökt lax, hackad lök, dill, lite citronjuice, turkisk yoghurt och creme bonjour - örter. Smaksätt med lite salt och pepparblandning om du vill.

Varmrätten är inte så spännande, kött och potatisgratäng liksom. =)

Efterrätten är dock lite spännande och vääääldigt god. Till två personer behövs 1 dl grädde som man vispar, smaksätt med vaniljsocker eller vaniljarom. Blanda med några matskedar turkisk matyoghurt. Hacka digistive kex eller havrekakor och toblerone. Sen varvar man gräddblandningen med kex, bär och chokladen ett par gånger i små dessertglas. Jag hade gamla geleburkar som glas och då räckte smeten precis. Nom nom nom.